I mitt förra inlägg skrev jag om hur yoga kan vara ett bra sätt att hålla knäna starka, flexibla, stabila och friska över tid. Men det finns vissa situationer där yoga kan påverka dina knän negativt. Om du har ett knäproblem innan du börjar yoga, kan till och med en grundläggande klass potentiellt tweak eller förvärra en underliggande abnormitet. Därför frågar jag alltid nya elever om de har skador eller hälsoproblem som jag bör vara medveten om. Om jag känner till det kan jag erbjuda modifieringar och speciella sätt att arbeta med en gammal skada. Om inte tar du en liten chansning.
Ett annat sätt på vilket yogan kan ha en negativ inverkan på dina knän är om du kastar dig in i en övning på blandad nivå eller mellannivå utan att ha lärt dig grunderna för en bra knäuppriktning i nybörjarklasserna. Jag rekommenderar starkt att du börjar i början, lär dig de grundläggande byggstenarna för en fördelaktig men säker yogapraktik och avancerar gradvis till mer avancerade ställningar som kan utmana knäna (Lotus Pose, till exempel). Jag inser att det ibland är svårt att hitta en åttaveckorsserie för nybörjare, men det är väl värt besväret. De flesta Iyengarstudior erbjuder fortfarande detta alternativ, och du kan ta med dig det du lär dig där in i de flesta andra yogastilar med förvissning om att det kommer att hålla dig säkrare i det långa loppet.
Det är värt att nämna attityden till din praktik här. En tävlingsinriktad, aggressiv attityd som är vanligare inom sport eller saker som styrketräning kan bli din undergång inom yoga, med tanke på skador. Den kommer sannolikt att driva dig att gå längre och med mindre känslighet för kroppens tidiga varningssystem än en mer nyfiken, icke tävlingsinriktad attityd. Om du vet att du hör till lägret för typ A, försök att nedgradera din ”måste gå längre och avsluta först”-tendens till typ B.
Slutligen, om det slutar med att du förvärrar en gammal knäskada eller får en ny, sakta ner, omvärdera ditt förhållningssätt till din yogapraktik och i slutändan använda yogan från och med den tidpunkten som ett läkande verktyg för dina knän. Skaffa en privatlektion med den mest erfarna lärare du kan hitta, för att få input om hur du kan ändra din praktik för att främja läkning. Om du hamnar med ett varmt, svullet och svårböjt knä, låt bli att gå på fötterna i några dagar. Lek med olika varianter av liggande yogapositioner och håll knäna raka tills svullnaden och smärtan avtar. Supta Padangustasana (Reclining Big Toe Pose) är en av mina favoriter i den här situationen, liksom Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose).
När du väl kan bära en viss vikt kan du pröva modifierade stående ställningar medan du sitter på en stadig fällbar stol. När dessa är lätta för dina ben kan du lägga till stående ställningar där båda knäna är raka – berg, stående framåtfällning, triangel och pyramid. Om dessa känns okej, lägg till Warrior II för att testa hur ditt knä klarar en djupare viktbärande böjning. Om det går bra, prova en hög version av Side Angle Pose med den nedre armbågen på det böjda benets lår. Detta ger lite mer tryck på leden och låter dig veta om den är redo att gå djupare.
I sittande ställningar kan du prova att börja med sittande Cobbler’s Pose, men låt klackarna vara ganska långt bort från höfterna, och sakta, under loppet av några sessioner, föra in klackarna närmare, vilket kommer att kräva en djupare böjning av leden. Och jag uppmuntrar ofta elever med aktiv knäsmärta att stötta knät med en filt eller ett block i ställningar som Sukasana (Easy Pose). Detta kan bidra till att minska inflammationen i leden.
Och glöm inte att följa upp din yogalärare för att hjälpa till att vägleda din läkningsprocess. Om du fastnar eller backar, gå till din husläkare, eftersom det finns tillfällen, förhoppningsvis sällsynta, då en medicinsk utvärdering är en bra idé.