Jag träffar många barn varje månad som klagar på att de är för trötta. Föräldrarna fruktar ofta det värsta, som låg järnhalt eller till och med cancer. Det finns många saker att ta hänsyn till, men det finns några mycket vanliga orsaker som kan förklara varför ett barn eller en tonåring är trött. Jag tar också med några mindre vanliga saker som gör att barn känner sig trötta, men som är vanliga bekymmer för föräldrar. Kom alltid ihåg att vanligt är vanligt är vanligt. Allvarliga orsaker till att man är trött kommer inte att inträffa med trötthet som enda klagomål.
För lite motion
Strängande aerobisk träning hjälper våra kroppar att få en hälsosam sömn av hög kvalitet. Sömn av bättre kvalitet förbättrar våra prestationer, både fysiska och mentala.
Om du ligger och slöar tenderar du att känna dig mer avslappnad, lat och trött. Getting up and moving can help.
Many kids sit all day at school, then come home to sit more doing homework, watching tv, or playing video games.
Limit time on screens, especially before bedtime. We need to encourage kids to get up and move, ideally outside.
Make it fun!
- Take a walk to a park, then play
- Play catch
- Go on a bike ride
- Swim
- Join a sports team
- Play frisbee
- Golf
- Go bowling
- Dance
- Try yoga — there are many online videos to get you started
Several of these ideas you can do with your kids. Make it a family goal to be active together! It models the healthy habits you want your kids to live.
Celiac disease
Celiac disease is an autoimmune disease in which people can’t eat gluten (a protein found in wheat, barley and rye) because it will damage their small intestine. This can lead to malnutrition and anemia (low red blood cell counts). Symtomen varierar, men omfattar ofta buksmärtor, diarré, förstoppning, trötthet och uppblåsthet. Hos barn kan det påverka puberteten och tillväxten. Celiaki kan förekomma i familjer.
Det finns många människor som säger att de känner sig friskare när de undviker gluten vid icke-celiakisk glutenkänslighet. Dessa personer har symtom som finns vid celiaki, till exempel buksmärtor, uppblåsthet, diarré, förstoppning, huvudvärk, ben- eller ledvärk och kronisk trötthet när de har gluten i kosten, men testar inte positivt för celiaki. Det är inte klart vad etiologin till detta är, men att ta bort gluten verkar förbättra symtomen.
Det är ovanligt att barn har trötthet som enda symtom på celiaki, men om du är orolig för deras symtom, planera in ett besök med deras läkare för att diskutera det som en möjlighet.
En snabb varning…
Ta inte bort gluten från deras kost utan att prata med din läkare. Gluten i kosten behövs för tester, som behövs för att bekräfta celiaki.
Celiaki är viktigt att diagnostisera och behandla på grund av de kroniska problem som kan uppstå vid långvarig skada på tarmarna. Om ett barn inte har en riktig diagnos är det mer troligt att de inte kommer att hålla sig till de kostförändringar som krävs.
Depression
Vi tror ofta att vi skulle känna igen ett deprimerat barn eller en deprimerad tonåring. Vi föreställer oss att de gråter ofta eller verkar ledsna, men det är inte nödvändigtvis så de ser ut. Ja, de kan gråta och verka ledsna, men ibland gör de det inte.
Depression ser inte alltid ut som man tror.
Omedelbart tror föräldrar att deras barn är argt. Eller så är föräldrarna arga för att tonåringen slutar anstränga sig i skolan. Barnet kanske hamnar i slagsmål.
Högre vanliga symtom på depression:
- Sadness, crying and tears
- Losing interest in things they usually enjoy
- Appearing angry or irritable
- Boredom and apathy
- Isolation from friends and family
- Extreme sensitivity
- Headaches, stomach aches, and other ill type symptoms
- Low self-esteem or guilt
- Poor concentration
- Change in eating patterns – either more or less
- Low energy
- Falling grades
- Change in sleeping patterns – either more or less
- Self harm (cutting or other behaviors)
- Talks of suicidal thoughts or intent
If you think your child is depressed, please get professional help. Sadly, depression is a fairly common underlying reason for kids to be tired.
Thyroid problems
Thyroid problems are relatively common and can be present at birth or develop later in life.
Hypothyroidism occurs when the thyroid gland does not make enough thyroid hormone. Ungefär 5 % av personer över 12 år har hypotyreos.
Personer med hypotyreos kan känna sig deprimerade, vara trötta, ha dåligt fokus och bli glömsk. De kan gå upp i vikt eller ha en långsammare tillväxt. De kan känna sig kallare än andra eller ha förstoppning. Ibland utvecklar de en svullnad i halsen som kallas struma.
De flesta av dessa är mycket vanliga symtom som inte är specifika för sköldkörtelproblem. Att ha några av dem betyder inte nödvändigtvis att det finns ett problem med sköldkörteln. Om det finns flera av dessa symtom är det relativt enkelt att screena för sköldkörtelproblem med ett blodprov.
Planera in en tid för att prata med din barnläkare om du är orolig för ett sköldkörtelproblem.
För mycket socker
Och även om kroppen behöver socker för att få energi kan ett intag av för mycket raffinerat socker orsaka viktuppgång, kroniska sjukdomar och sockerkollaps. Övervikt kan göra det svårare att motionera och sova, vilket båda hjälper oss att inte känna oss trötta.
Myndiga barnen att äta en hälsosam balans av frukt, grönsaker, proteiner och komplexa kolhydrater.
Begränsar juicer, godis och andra livsmedel med mycket socker/fattig näring. Jag vet att detta är lättare sagt än gjort när barnen tigger och gråter efter godis. Det är ännu svårare att begränsa när barnen tar sina egna mellanmål.
Håll lättätna hälsosamma mellanmål tillgängliga så mycket som möjligt. Köp inte skräpet. Barnen får gott om det utanför hemmet. Om det inte finns hemma kommer de inte att ta det.
Koffein
De flesta vuxna har tagit en koffeinhaltig dryck för att hjälpa till att avvärja trötthet, men koffein kan leda till dålig sömn och mer trötthet. Det kan bli en del av en ohälsosam cykel.
Barn behöver inte koffein. Om de får det ska det vara före klockan tolv. Koffein kan stanna i kroppen i cirka 8 timmar och hindra dig från att sova.
Barn under 10 år bör inte få koffein på grund av nervositet, irritabilitet och andra biverkningar. Det rekommenderas att barn som är 10 – 12 år inte bör få mer än 85 mg per dag. Tonåringar bör få 100 mg eller mindre. Upp till 400 mg koffein per dag verkar vara säkert för de flesta friska vuxna.
Blandning av koffein med vissa läkemedel eller alkohol kan öka problemen.
Anemi
Anemi är ett lågt antal röda blodkroppar.
Våra röda blodkroppar för med sig syre till kroppens celler, och när nivåerna är låga kan vi känna oss trötta. Andra symtom är irritabilitet och blek hudfärg. Ofta finns det inga symtom vid mild anemi.
Det finns många orsaker till anemi. Blodundersökningar kan hjälpa till att identifiera anemi och dess orsaker. Behandlingen beror på orsaken.
Om du är orolig för anemi, boka en tid hos din barnläkare. A history and exam will be needed to determine if labs are indicated.
Insomnia
It makes sense that if you don’t sleep enough, you’ll be tired. When people have insomnia, they do not sleep enough hours.
There are many causes of insomnia, but all can lead to insufficient sleep. Addressing the underlying cause is important.
- Anxiety and depression (see above)
- Screens (see below)
- Circadian rhythm changes
- Allergies or other causes of nasal congestion
- Pain
- Gastroesophageal reflux
- Restless leg syndrome
- Some medications and caffeine
- Exercise too late in the evening
- Nicotine (growing in popularity among kids due to vaping)
If your child is struggling to sleep, schedule an appointment to discuss potential reasons and treatments.
Sleep apnea
Sleep apnea happens when a person stops breathing during sleep. It’s usually caused by something blocking the upper airway. Du kan höra snarkning följt av pauser i andningsmönstret, gaser eller kvävningsljud.
Eftersom luftvägarna är blockerade kan syresättningen sjunka kortvarigt. Detta utlöser att hjärnan vaknar för att öppna luftvägen. När detta sker upprepade gånger under natten påverkas sömnkvaliteten. En person vaknar och känner sig trött.
Utvidgade tonsiller eller adenoider och fetma är vanliga orsaker till sömnapné. Om du tror att ditt barn har sömnapné ska du prata med barnets barnläkare.
Skärmtid
Det ljus som sänds ut från tv-apparater, datorer, surfplattor och smarta telefoner lurar våra hjärnor att hålla sig vakna.
När barnen sitter på en skärm fram till sänggåendet är hjärnan ännu inte redo att somna. Detta leder till att de stannar uppe för länge, vilket gör dem för trötta dagen därpå.
Dr. Craig Canapari diskuterar problemen med skärmar och sömn i Prevent Sleep Problems in Kids:
För lite sömn är den gemensamma nämnaren för många av dessa problem.
För lite sömn är den främsta orsaken till att barn är trötta. De behöver mer sömn.
Studier visar att många av oss bara sover för lite. Det är viktigt att barnen får tillräckligt med sömn. Om ditt barn är trött och inte kan sova tillräckligt, prata med din barnläkare om sätt att förbättra sömnen och minska tröttheten.