Muschiul popletius este un mușchi scurt atașat la partea exterioară a genunchiului și se desfășoară în diagonală în jos pe partea din spate a piciorului, atașându-se la partea superioară a tibiei. Este implicat în flexia genunchiului din poziția piciorului drept (adică de la picioare la șezut) și în blocarea articulației genunchiului (adică de la șezut la picioare). În acest articol vom discuta despre durerea cronică a mușchiului popliteu, adică o durere de durată, care se agravează treptat în timp. Aceasta este diferită de durerea musculară acută, care se poate prezenta sub forma unei crampe (adică contracția rapidă a mușchiului popliteu, care provoacă o durere ascuțită). Mai jos sunt prezentate câteva simptome pe care le puteți experimenta dacă aveți dureri ale mușchiului popliteu:
Înainte de a intra în modul de a găsi ameliorare pentru durerea mușchiului popliteu, este important să identificăm ceea ce poate cauza durerea dumneavoastră:
- Întindere din cauza excesului de exerciții fizice
- Utilizare excesivă (adică sporturi repetitive, cum ar fi alergarea)
- Încordare la nivelul tendoanelor
Dacă credeți că vă puteți confrunta cu dureri cronice ale mușchiului popliteu la unul sau la ambele picioare, există opțiuni practice și simple pentru a obține ameliorare.
Vezi un terapeut ocupațional de țesut moale:
Terapia ocupațională se concentrează pe readucerea oamenilor la ceea ce le place să facă. Un terapeut ocupațional pentru țesuturi moi face acest lucru prin evaluarea modului în care funcționează mușchii popliteus și a impactului pe care îl are asupra mișcării dvs. generale. Aceștia vor evalua, de asemenea, modul în care durerea dvs. are un impact asupra diferitelor domenii ale vieții dvs. Terapeuții ocupaționali de țesut moale folosesc tehnici practice pentru a elibera încordarea musculară și pentru a ameliora durerea. Aceștia vor căuta, de asemenea, să dezvolte un plan de întărire a mușchilor poplitei și a oricăror alți mușchi care ar putea fi implicați în durerea dumneavoastră de genunchi.
Căldura:
Căldura este un tratament complementar util pentru terapia ocupațională a țesuturilor moi. Încălzirea unui mușchi îl ajută să se relaxeze și să diminueze durerea. De asemenea, crește fluxul sanguin în zonă, ajutând mușchiul să se vindece și eliminând deșeurile metabolice din țesut. Încălzirea mușchiului popliteu în mod regulat cu o compresă termică poate ajuta la diminuarea durerii. Cremele termice, cum ar fi Tiger Balm și Eagle Balm, sunt, de asemenea, modalități accesibile de a oferi o căldură de durată mai mare mușchiului.
Întinderea:
Întinderea mușchilor popliteus, vițel și hamstring este, de asemenea, o modalitate eficientă de a menține lungimea și de a diminua durerea. Pentru a vă întinde mușchii ischiogambieri, așezați-vă pe podea cu picioarele împreună, drepte în fața dumneavoastră, relaxându-vă picioarele. Îndoiți-vă încet înainte până când simțiți o întindere în mușchii ischiogambieri. Este important să vă păstrați genunchiul drept la această întindere. Țineți timp de 30 de secunde.
Foto: Very Well Fit
Pentru a vă întinde vițeii, puteți să rămâneți așezat în această poziție și să vă îndoiți piciorul spre dumneavoastră. Dacă puteți ajunge la picioare cu picioarele drepte, încercați să vă trageți ușor picioarele spre dumneavoastră. Alternativ, puteți încerca să stați aproape de un perete și să vă sprijiniți degetele de la picioare cu călcâiul pe pământ. Cu un picior drept, aplecați-vă ușor spre perete până când simțiți o întindere. Mențineți și această întindere timp de 30 de secunde și repetați ambele picioare.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum vă putem ajuta să vă simțiți și să vă mișcați mai bine, rezervați o programare la unul dintre simpaticii noștri terapeuți ocupaționali pentru a vă începe recuperarea.