W moim ostatnim poście pisałam o tym, że joga może być świetnym sposobem na utrzymanie silnych, elastycznych, stabilnych i zdrowych kolan. Istnieją jednak sytuacje, w których joga może negatywnie wpłynąć na Twoje kolana. Jeśli masz problem z kolanami przed rozpoczęciem praktyki jogi, to nawet podstawowe zajęcia mogą potencjalnie podkręcić lub pogłębić tę nieprawidłowość. Dlatego zawsze pytam nowych uczniów, czy mają urazy lub problemy zdrowotne, o których powinnam wiedzieć. Jeśli o tym wiem, mogę wprowadzić modyfikacje i specjalne sposoby pracy ze starą kontuzją. Jeśli nie, to trochę ryzykujesz.
Innym sposobem, w jaki joga może negatywnie wpłynąć na Twoje kolana jest rzucenie się w wir mieszanej lub średnio zaawansowanej praktyki bez nauczenia się podstaw dobrego ustawienia kolan na zajęciach dla początkujących. Gorąco polecam zacząć od początku, nauczyć się podstawowych elementów korzystnej, ale bezpiecznej praktyki jogi i stopniowo przechodzić do bardziej zaawansowanych pozycji, które mogą stanowić wyzwanie dla kolan (na przykład do Pozycji Lotosu). Zdaję sobie sprawę, że czasami trudno jest znaleźć ośmiotygodniową serię dla początkujących, ale jest to warte wysiłku. Większość studiów Iyengara nadal oferuje taką opcję i możesz przenieść to, czego się tam nauczysz do większości innych stylów jogi z pewnością, że będzie to bezpieczniejsze na dłuższą metę.
Warto tu wspomnieć o podejściu do praktyki. Konkurencyjne, agresywne nastawienie, które jest bardziej powszechne w sporcie lub takich rzeczach jak trening siłowy, może być twoim upadkiem w jodze, jeśli chodzi o urazy. Prawdopodobnie popchnie Cię ono do pójścia dalej i z mniejszą wrażliwością na systemy wczesnego ostrzegania Twojego ciała niż bardziej ciekawskie, niekonkurencyjne nastawienie. Jeśli wiesz, że jesteś typem A, spróbuj zmniejszyć swoją tendencję „muszę iść dalej i skończyć jako pierwszy” do typu B.
Na koniec, jeśli pogłębisz starą kontuzję kolana lub nabawisz się nowej, zwolnij, ponownie oceń swoje podejście do praktyki jogi i ostatecznie użyj jogi od tego momentu jako narzędzia leczącego kolana. Wybierz się na prywatną sesję z najbardziej doświadczonym nauczycielem, jakiego możesz znaleźć, aby dowiedzieć się, jak zmodyfikować swoją praktykę, by wspomóc leczenie. Jeśli masz gorące, opuchnięte i trudne do zgięcia kolano, przestań chodzić na nogach przez kilka dni. Pobaw się odmianami pozycji jogi z leżenia, trzymając kolana prosto, aż opuchlizna i ból ustąpią. Supta Padangustasana (Reclining Big Toe Pose) jest jedną z moich ulubionych pozycji w tej sytuacji, podobnie jak Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose).
Jak już będziesz w stanie udźwignąć jakiś ciężar, spróbuj zmodyfikowanych pozycji stojących siedząc na solidnym składanym krześle. Gdy te będą już łatwe dla twoich nóg, dodaj pozycje stojące, w których oba kolana są proste – Góra, Stojący Forward Fold, Trójkąt i Piramida. Jeśli te pozycje będą w porządku, dodaj Warrior II, aby sprawdzić, jak Twoje kolano radzi sobie z głębszym zgięciem z obciążeniem. Jeśli to pójdzie dobrze, spróbuj wysokiej wersji Side Angle Pose z dolnym łokciem na udzie zgiętej nogi. To doda nieco więcej nacisku na staw i da ci znać, czy jest on gotowy na głębsze zgięcie.
W pozach siedzących, spróbuj zacząć od siedzącej Pozycji Szewca, ale niech pięty będą dość daleko od bioder, i powoli, w ciągu kilku sesji, przybliżaj pięty, co będzie wymagało głębszego zgięcia do stawu. Często zachęcam uczniów z aktywnym bólem kolan do podpierania kolan kocem lub klockiem w pozycjach takich jak Sukasana (Pozycji Łatwej). To może pomóc zredukować stan zapalny w stawie.
Nie zapomnij też o kontakcie z nauczycielem jogi, który pomoże Ci poprowadzić proces leczenia. Jeśli utkniesz lub cofniesz się, udaj się do swojego lekarza pierwszego kontaktu, ponieważ zdarzają się sytuacje, miejmy nadzieję rzadkie, w których ocena medyczna jest dobrym pomysłem.