Ik zie elke maand veel kinderen die klagen dat ze te moe zijn. Ouders vrezen vaak het ergste, zoals te weinig ijzer of zelfs kanker. Er zijn veel dingen om rekening mee te houden, maar er zijn een paar veel voorkomende redenen die kunnen verklaren waarom een kind of tiener moe is. Ik voeg ook enkele minder gebruikelijke dingen toe waardoor kinderen zich moe voelen, maar waarover ouders zich vaak zorgen maken. Onthoud altijd dat gewoon gewoon is. Ernstige oorzaken van moe zijn zullen niet voorkomen met vermoeidheid als enige klacht.
Te weinig beweging
Uitputtende aerobe beweging helpt ons lichaam om een gezonde, goede slaap te krijgen. Een betere slaapkwaliteit verbetert onze prestaties, zowel lichamelijk als geestelijk.
Als je blijft liggen, voel je je eerder ontspannen, lui en moe. Getting up and moving can help.
Many kids sit all day at school, then come home to sit more doing homework, watching tv, or playing video games.
Limit time on screens, especially before bedtime. We need to encourage kids to get up and move, ideally outside.
Make it fun!
- Take a walk to a park, then play
- Play catch
- Go on a bike ride
- Swim
- Join a sports team
- Play frisbee
- Golf
- Go bowling
- Dance
- Try yoga — there are many online videos to get you started
Several of these ideas you can do with your kids. Make it a family goal to be active together! It models the healthy habits you want your kids to live.
Celiac disease
Celiac disease is an autoimmune disease in which people can’t eat gluten (a protein found in wheat, barley and rye) because it will damage their small intestine. This can lead to malnutrition and anemia (low red blood cell counts). De symptomen variëren, maar omvatten vaak buikpijn, diarree, constipatie, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel. Bij kinderen kan het de puberteit en de groei beïnvloeden. Coeliakie kan in de familie voorkomen.
Er zijn veel mensen die zeggen dat ze zich gezonder voelen als ze gluten mijden vanwege niet-celiac gluten sensitivity. Deze mensen hebben symptomen die bij coeliakie voorkomen, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree, constipatie, hoofdpijn, bot- of gewrichtspijn, en chronische vermoeidheid als ze gluten in hun voeding hebben, maar testen niet positief op coeliakie. Het is niet duidelijk wat de etiologie hiervan is, maar het verwijderen van gluten lijkt de symptomen te verbeteren.
Het is ongebruikelijk dat kinderen vermoeidheid hebben als het enige symptoom van coeliakie, maar als u zich zorgen maakt over hun symptomen, plan dan een bezoek met hun arts om het als een mogelijkheid te bespreken.
Een snelle waarschuwing…
Gebruik geen gluten uit hun dieet zonder met uw arts te praten. Gluten in de voeding zijn nodig voor testen, die nodig zijn om coeliakie te bevestigen.
Celeliakie is belangrijk om te diagnosticeren en te behandelen vanwege de chronische problemen die kunnen ontstaan door langdurige schade aan de darmen. Als een kind geen echte diagnose heeft, is de kans groter dat het zich niet zal houden aan de dieetveranderingen die nodig zijn.
Depressie
We denken vaak dat we een depressief kind of depressieve tiener herkennen. We stellen ons voor dat ze vaak huilen of verdrietig lijken, maar dit is niet noodzakelijkerwijs hoe ze overkomen. Ja, ze kunnen huilen en verdrietig lijken, maar soms doen ze dat niet.
Depressie ziet er niet altijd uit zoals je zou denken.
Soms denken ouders dat hun kind boos is. Of ouders zijn boos omdat een tiener niet meer zijn best doet op school. Het kind kan betrokken raken bij gevechten.
Gemeenschappelijke symptomen van depressie:
- Sadness, crying and tears
- Losing interest in things they usually enjoy
- Appearing angry or irritable
- Boredom and apathy
- Isolation from friends and family
- Extreme sensitivity
- Headaches, stomach aches, and other ill type symptoms
- Low self-esteem or guilt
- Poor concentration
- Change in eating patterns – either more or less
- Low energy
- Falling grades
- Change in sleeping patterns – either more or less
- Self harm (cutting or other behaviors)
- Talks of suicidal thoughts or intent
If you think your child is depressed, please get professional help. Sadly, depression is a fairly common underlying reason for kids to be tired.
Thyroid problems
Thyroid problems are relatively common and can be present at birth or develop later in life.
Hypothyroidism occurs when the thyroid gland does not make enough thyroid hormone. Ongeveer 5% van de mensen ouder dan 12 jaar heeft hypothyreoïdie.
Mensen met hypothyreoïdie kunnen zich depressief voelen, moe zijn, zich slecht kunnen concentreren en vergeetachtig worden. Ze kunnen aankomen of een vertraagde groei hebben. Ze kunnen het kouder hebben dan anderen of last hebben van constipatie.
De meeste van deze symptomen komen veel voor en zijn niet specifiek voor schildklierproblemen. Het hebben van een aantal van deze symptomen betekent niet noodzakelijk dat er een probleem is met de schildklier. Als er meerdere van deze symptomen zijn, is het relatief eenvoudig om met een bloedtest te screenen op schildklierproblemen.
Spreek een afspraak af om met uw kinderarts te praten als u zich zorgen maakt over een schildklierprobleem.
Te veel suiker
Hoewel het lichaam suiker nodig heeft voor energie, kan het eten van te veel geraffineerde suiker leiden tot gewichtstoename, chronische ziekte en suikercrashes. Overgewicht kan het moeilijker maken om te bewegen en te slapen, die ons allebei helpen om ons niet moe te voelen.
Moedig kinderen aan om een gezonde balans van fruit, groenten, eiwitten en complexe koolhydraten te eten.
Beperk de sappen, snoepjes en andere voedingsrijke voeding met veel suiker. Ik weet dat dit gemakkelijker gezegd dan gedaan is als kinderen om snoep bedelen en huilen. Het is nog moeilijker te beperken als kinderen hun eigen tussendoortjes pakken.
Zorg ervoor dat er zoveel mogelijk gezonde tussendoortjes zijn die gemakkelijk te eten zijn. Koop geen junkfood. Kinderen krijgen er buitenshuis genoeg van. Als het niet thuis is, pakken ze het niet.
Cafeïne
De meeste volwassenen hebben wel eens naar een cafeïnehoudend drankje gegrepen om vermoeidheid tegen te gaan, maar cafeïne kan leiden tot slecht slapen en meer vermoeidheid. Het kan onderdeel worden van een ongezonde cyclus.
Kinderen hebben geen cafeïne nodig. Als ze het wel krijgen, moet het voor de middag zijn. Cafeïne kan zo’n 8 uur in je lichaam blijven en je uit je slaap houden.
Kinderen onder de 10 jaar mogen geen cafeïne hebben in verband met nervositeit, prikkelbaarheid en andere bijwerkingen. Kinderen tussen 10 en 12 jaar zouden niet meer dan 85 mg per dag moeten krijgen. Tieners moeten 100 mg of minder hebben. Tot 400 mg cafeïne per dag lijkt veilig voor de meeste gezonde volwassenen.
Het mengen van cafeïne met bepaalde medicijnen of alcohol kan de problemen vergroten.
Anemie
Anemie is een laag aantal rode bloedcellen.
Onze rode bloedcellen brengen zuurstof naar de cellen van ons lichaam, en als het niveau laag is, kunnen we ons moe voelen. Andere symptomen zijn prikkelbaarheid en een bleke huidskleur. Vaak zijn er geen symptomen bij milde bloedarmoede.
Er zijn vele oorzaken van bloedarmoede. Bloedonderzoek kan helpen om bloedarmoede en de oorzaken ervan vast te stellen. De behandeling is afhankelijk van de oorzaak.
Als u zich zorgen maakt over bloedarmoede, maak dan een afspraak met uw kinderarts. A history and exam will be needed to determine if labs are indicated.
Insomnia
It makes sense that if you don’t sleep enough, you’ll be tired. When people have insomnia, they do not sleep enough hours.
There are many causes of insomnia, but all can lead to insufficient sleep. Addressing the underlying cause is important.
- Anxiety and depression (see above)
- Screens (see below)
- Circadian rhythm changes
- Allergies or other causes of nasal congestion
- Pain
- Gastroesophageal reflux
- Restless leg syndrome
- Some medications and caffeine
- Exercise too late in the evening
- Nicotine (growing in popularity among kids due to vaping)
If your child is struggling to sleep, schedule an appointment to discuss potential reasons and treatments.
Sleep apnea
Sleep apnea happens when a person stops breathing during sleep. It’s usually caused by something blocking the upper airway. U kunt gesnurk horen, gevolgd door pauzes in het ademhalingspatroon, hijgen, of verstikkingsgeluiden.
Omdat de luchtweg wordt geblokkeerd, kan het zuurstofgehalte kort dalen. Hierdoor worden de hersenen wakker om de luchtweg te openen. Wanneer dit herhaaldelijk gedurende de nacht gebeurt, wordt de slaapkwaliteit aangetast. Een persoon wordt moe wakker.
Vergrote amandelen of adenoïden en obesitas zijn veel voorkomende oorzaken van slaapapneu. Als u denkt dat uw kind slaapapneu heeft, praat dan met de kinderarts van uw kind.
Schermtijd
Het licht van televisies, computers, tablets en smartphones verleiden onze hersenen om wakker te blijven.
Als kinderen tot bedtijd op een scherm zitten, zijn hun hersenen nog niet klaar om te gaan slapen. Dit leidt ertoe dat ze te laat opblijven, waardoor ze de volgende dag te moe zijn.
Dr. Craig Canapari bespreekt de problemen met schermen en slaap in Prevent Sleep Problems in Kids: Keep Technology Out of The Bedroom.
Niet genoeg slaap is de rode draad in veel van deze.
Niet genoeg slaap is de #1 reden die ik vind voor kinderen die moe zijn. Ze hebben meer slaap nodig.
Studies tonen aan dat velen van ons gewoon niet genoeg slapen. Het is belangrijk dat kinderen voldoende slapen. Als uw kind moe is en niet voldoende kan slapen, praat dan met uw kinderarts over manieren om de slaap te verbeteren en de vermoeidheid te verminderen.