In mijn vorige bericht schreef ik hoe yoga een geweldige manier kan zijn om je knieën sterk, flexibel, stabiel en gezond te houden. Maar er zijn situaties waarin yoga een negatieve invloed kan hebben op uw knieën. Als je een knieprobleem hebt voordat je met yoga begint, kan zelfs een basisles een onderliggende afwijking versterken of verergeren. Daarom vraag ik nieuwe studenten altijd of ze blessures of gezondheidsproblemen hebben waar ik van op de hoogte moet zijn. Als ik dat weet, kan ik aanpassingen doen en speciale manieren bedenken om met een oude blessure om te gaan.
Een andere manier waarop yoga een negatieve invloed op je knieën kan hebben, is als je jezelf in een gemengde of gemiddelde yoga-oefening stort zonder dat je de basis van een goede knie-uitlijning in de beginnerslessen hebt geleerd. Ik raad je ten zeerste aan om bij het begin te beginnen, de basisbouwstenen van een heilzame maar veilige yogabeoefening te leren, en geleidelijk over te gaan naar meer geavanceerde houdingen die de knieën kunnen uitdagen (Lotus Pose, bijvoorbeeld). Ik weet dat het soms moeilijk is om een acht weken durende beginnersserie te vinden, maar het is zeker de moeite waard. De meeste Iyengar studio’s bieden dit nog steeds aan, en je kunt wat je daar leert meenemen naar de meeste andere yogastijlen met het vertrouwen dat het je op de lange termijn veiliger zal houden.
Het is de moeite waard om hier je houding ten opzichte van je beoefening te noemen. Een competitieve, agressieve houding, zoals die vaker voorkomt bij sport of krachttraining, kan bij yoga je ondergang zijn, wat blessures betreft. Het zal je waarschijnlijk pushen om verder te gaan en met minder gevoeligheid voor de vroege waarschuwingssystemen van je lichaam dan een meer nieuwsgierige, niet-competitieve houding. Als je weet dat je in het type A kamp valt, probeer dan je “moet verder gaan en als eerste finishen” neiging te degraderen naar Type B.
Ten slotte, als je een oude knieblessure verergert of een nieuwe oploopt, doe het dan rustig aan, herzie je benadering van je yogabeoefening, en gebruik yoga vanaf dat punt uiteindelijk als een helend middel voor je knieën. Neem een privé-sessie met de meest ervaren leraar die je kunt vinden, voor input over hoe je je beoefening kunt aanpassen om genezing te bevorderen. Als je een hete, gezwollen, moeilijk te buigen knie krijgt, ga dan een paar dagen uit de voeten. Speel met variaties op liggende yogahoudingen en houd je knieën recht totdat de zwelling en pijn afnemen. Supta Padangustasana (Liggende Grote Teen Houding) is een van mijn favorieten in deze situatie, evenals Viparita Karani (Benen Tegen de Muur Houding).
Zodra je wat gewicht kunt dragen, probeer dan aangepaste staande houdingen terwijl je op een stevige vouwstoel zit. Zodra deze gemakkelijk zijn voor uw benen, voeg dan staande houdingen toe waarbij beide knieën recht zijn-Mountain, Standing Forward Fold, Triangle, en Pyramid. Als die goed aanvoelen, voeg dan Warrior II toe om te testen hoe uw knie omgaat met een diepere gewichtdragende buiging. Als dat goed gaat, probeer dan een hoge versie van Side Angle Pose met je onderste elleboog op je gebogen beendij. Dit zal wat meer druk op het gewricht geven en je laten weten of het klaar is om dieper te gaan.
In zittende houdingen, probeer te beginnen met de zittende Schoenmaker Houding, maar laat de hielen vrij ver van je heupen, en langzaam, in de loop van een paar sessies, breng je de hielen dichter bij, wat een diepere plooi van het gewricht zal vereisen. En ik moedig studenten met actieve kniepijn vaak aan om de knie te ondersteunen met een deken of blok in houdingen zoals Sukasana (makkelijke houding). Dit kan de ontsteking in het gewricht helpen verminderen.
En vergeet niet om contact op te nemen met je yogaleraar om je te helpen je genezingsproces te begeleiden. Als u vastloopt of een terugval krijgt, ga dan naar uw huisarts, want er zijn momenten, hopelijk zeldzaam, dat een medische evaluatie een goed idee is.