De musculus popliteus is een korte spier die vastzit aan de buitenkant van je knie, en diagonaal langs de achterkant van je been naar beneden loopt en vastzit aan de bovenkant van je scheenbeen. Hij is betrokken bij de kniebuiging vanuit een rechte beenpositie (d.w.z. van stand naar zit) en bij de vergrendeling van het kniegewricht (d.w.z. van zit naar stand). In dit artikel bespreken we chronische pijn in de popliteusspier, dat wil zeggen, aanhoudende pijn, die geleidelijk erger wordt na verloop van tijd. Het is anders dan acute spierpijn, die zich kan voordoen in de vorm van een kramp (d.w.z. een snelle samentrekking van de popliteusspier, die een scherpe pijn veroorzaakt). Hieronder staan enkele symptomen die u kunt ervaren als u popliteusspierpijn heeft:
Voordat we ingaan op hoe we verlichting kunnen vinden voor popliteusspierpijn, is het belangrijk om vast te stellen wat de oorzaak van uw pijn kan zijn:
- Spanning door overmatige inspanning
- Overmatig gebruik (d.w.z. herhaalde sporten zoals hardlopen)
- Spanning in hamstrings
Als u denkt dat u misschien chronische popliteus spierpijn in een of beide benen ervaart, zijn er praktische en eenvoudige opties om verlichting te krijgen.
Een ergotherapeut voor weke delen bezoeken:
De ergotherapie richt zich erop mensen weer te laten doen wat ze het liefste doen. Een ergotherapeut voor weke delen doet dit door te beoordelen hoe uw popliteusspieren functioneren en welke invloed dit heeft op uw algehele beweging. Ze zullen ook beoordelen hoe uw pijn de verschillende gebieden van uw leven beïnvloedt. Soft tissue ergotherapeuten maken gebruik van hands-on technieken om spierspanning op te heffen en de pijn te verlichten. Ze zullen ook kijken naar het ontwikkelen van een plan om uw popliteusspieren en andere spieren die betrokken kunnen zijn bij uw kniepijn te versterken.
Verwarming:
Verwarming is een nuttige aanvullende behandeling bij ergotherapie van weke delen. Het verwarmen van een spier helpt deze te ontspannen en de pijn te verminderen. Het verhoogt ook de bloedstroom naar het gebied, helpt de spier te genezen en voert metabolisch afval uit het weefsel. Het regelmatig verwarmen van uw popliteusspier met een warmtepack kan de pijn helpen verminderen. Warmtecrèmes zoals Tiger Balm en Eagle Balm zijn ook betaalbare manieren om de spier langer van warmte te voorzien.
Rekken:
Het rekken van uw popliteus-, kuit- en hamstringspieren is ook een effectieve manier om de lengte te behouden en de pijn te verminderen. Om uw hamstrings te rekken, gaat u op de grond zitten met uw benen tegen elkaar, recht voor u, waarbij u uw voeten ontspant. Buig langzaam naar voren totdat u een rek voelt in uw hamstrings. Het is belangrijk om uw knie recht te houden bij deze stretch. Houd dit 30 seconden vast.
Photo: Very Well Fit
Om uw kuiten te strekken, kunt u in deze houding blijven zitten en uw voet naar u toe buigen. Als u uw voeten met gestrekte benen kunt bereiken, probeer uw voeten dan voorzichtig naar u toe te trekken. U kunt ook proberen dicht bij een muur te gaan staan en uw tenen met uw hiel op de grond te steunen. Leun met een recht been zachtjes tegen de muur totdat u een stretch voelt. Houd deze strekking ook 30 seconden vast en herhaal de oefening met beide benen.
Als u meer wilt weten over hoe wij u kunnen helpen om u beter te voelen en te bewegen, maak dan een afspraak met een van onze vriendelijke ergotherapeuten om uw herstel op gang te brengen.