直感に反すると思われるかもしれません：体重を減らすためにもっと食べる？ 確かにそれはトリックなのでしょうか？ しかし、正しい方法で行えば、そうではないと、栄養士でありフィットネスモデルのソフィー・ギドリンは言います。 IFBBビキニプロで、THE BODフィットネスと栄養プログラムの創設者である彼女は、摂取カロリーを増やすと、代謝を促進し、ワークアウトに燃料を供給し、筋肉を作るのに役立つと言います。
体重を減らすためにカロリーを増やす101
「食べ物は燃料です」と、ソフィーは言います。 「食べ過ぎると、体が飢餓状態になり、エネルギーを節約するために代謝が落ちます。
それに対して、より多く（そしてより頻繁に）食べることは、代謝に火をつけるのに役立ち、一日中燃え続け、カロリー制限による暴飲暴食を避けることができます
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「食物は燃料」
「食物は燃料」
食物は、一日に必要なエネルギーより少ないと、重要機能が確実に維持できるようエネルギーをできるだけ多く節約することができる。
「体が必要とするカロリーよりも低いカロリーを制限すると、気分が落ち込んだり、頭がぼーっとしたり、肌に吹き出物ができたり、生理周期が崩れたり、体が適応しようと努力するあまり体重が増えることさえあります」と、ソフィーさんは言います。
「身体は、摂取したカロリーを最終的に調節するものです。「
その証拠に、Sophieは（チョコレート・プロテイン）プディングを食べています。競技を始めた当初は1200カロリーだったのが、今では1日に2500カロリー以上を定期的に食べ、以前よりもスリム（そして強い！）になっています。
ソフィーによると、最初のステップは1日に必要なカロリーを計算することだそうです。
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そして、自分が痩せるために膨大な量のタンパク質が必要なわけではありません。
「筋肉細胞の再生と修復のために十分なタンパク質を摂取することは重要ですが、超高タンパク食を摂取しなければならないというのはよくある誤解です」とソフィーさんは言います。 そして、鶏肉を100g食べても、100gのタンパク質と同じではないことを覚えておいてください。 実際、赤身の鶏胸肉100gには約23gのタンパク質が含まれています。 マクロの目標に対する摂取量をモニターする最善の方法は、MyFitnessPalなどの栄養アプリを使って食事を記録することです。そうすれば、食べ物に何が含まれているか、摂取量が1日の必要量と比べてどうなっているかを正確に把握できます」
太らずにカロリーを増やす方法とは？
「できるだけ栄養価の高い食品を選びましょう」とソフィーさんは言っています。 「確かに、ドーナツは高いカロリーの目標を達成するのに役立ちますが、あなたの体はそれを食べることによって何の利益も得ません。 その代わりに、新鮮な果物や野菜、加工されていない穀物や米、ナッツや種子、赤身のタンパク源など、マクロを満たすための全食品源を選ぶようにしましょう」
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「THE BODでは、徐々に、段階的にアプローチすることを推奨しています。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であることを示すために、”某国 “と “某国 “を区別する必要があります。
ソフィーについて
www.sophieguidolin.com | @sophie_guidolin
www.thebod.com.au | @thebod_
ソフィーは栄養士、マスタートレーナー、ジムオーナー、作家、4人の母親、世界的に有名なフィットネスモデルであります。 最初の妊娠で30キロ近く太った後、ソフィーはウェイトトレーニングとホールフードダイエットで体を変え、体重を落とし、健康とフィットネスへの情熱を手に入れました。 THE BODフィットネスと栄養プログラムの創設者であるソフィーは、マクロ主導のアプローチを採用し、ウェイトトレーニングと組み合わせることで、双子の女の子を出産したわずか1年後にアーノルドクラシック（2017）で金メダルを獲得し、IFBBビキニプロカード（2018）を取得することに貢献しました。 Sophie believes in living lean year-round, and shares her fitness, nutrition and parenting journey with her social following of over one million.
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Image: @sophie_guidolin