私は毎月、疲れすぎていると訴える多くの子どもを診察しています。 親はしばしば、低鉄分や癌など、最悪の事態を恐れます。 考慮すべきことはたくさんありますが、子供や若者が疲れている理由を説明できる、非常に一般的な理由がいくつかあります。 また、あまり一般的ではありませんが、親がよく心配するような、子供が疲れを感じる原因もいくつか紹介します。 一般的なことは一般的であることを常に覚えておいてください。 疲れていることの深刻な原因は、疲労を唯一の訴えとして起こることはありません。
運動不足
top 10 reasons a child is always tired 激しい有酸素運動は、私たちの体が健康で質の良い睡眠をとるのを助けます。
横になっていると、リラックスしたり、怠けたり、疲れを感じたりしがちですが、質の良い睡眠は、私たちの身体と精神の両方のパフォーマンスを向上させます。 Getting up and moving can help.
Many kids sit all day at school, then come home to sit more doing homework, watching tv, or playing video games.
Limit time on screens, especially before bedtime. We need to encourage kids to get up and move, ideally outside.
Make it fun!
- Take a walk to a park, then play
- Play catch
- Go on a bike ride
- Swim
- Join a sports team
- Play frisbee
- Golf
- Go bowling
- Dance
- Try yoga — there are many online videos to get you started
Several of these ideas you can do with your kids. Make it a family goal to be active together! It models the healthy habits you want your kids to live.
Celiac disease
Celiac disease is an autoimmune disease in which people can’t eat gluten (a protein found in wheat, barley and rye) because it will damage their small intestine. This can lead to malnutrition and anemia (low red blood cell counts). 症状は様々ですが、腹痛、下痢、便秘、疲労感、腹部膨満感などがよく見られます。 子供の場合、思春期や成長に影響を与えることがあります。
非セリアック性グルテン過敏症でグルテンを避けると健康になると言う人がたくさんいます。 これらの人は、食事にグルテンが含まれていると、腹痛、膨満感、下痢、便秘、頭痛、骨や関節の痛み、慢性疲労など、セリアック病に見られる症状がありますが、セリアック病の検査では陽性にはなりません。
セリアック病の症状が疲労だけという子どもは珍しいですが、症状が心配な場合は、可能性として医師との面談を予定してください。
ちょっと注意…
医師に相談せずに食事からグルテンを抜かないようにしましょう。 食事に含まれるグルテンは、セリアック病を確認するための検査に必要です。
セリアック病は、腸への長期的なダメージから生じる慢性的な問題のため、診断と治療が重要なのです。
うつ病
私たちはしばしば、うつ病の子どもや若者を見分けることができると考えます。 よく泣いたり、悲しそうにしている姿を思い浮かべますが、必ずしもそう見えるわけではありません。
うつ病は、あなたが考えているようには見えないこともあります。 あるいは、10代の子供が学校で頑張らなくなったので、親が腹を立てることもあります。 子どもがケンカをすることもあります。
うつ病の一般的な症状。
- Sadness, crying and tears
- Losing interest in things they usually enjoy
- Appearing angry or irritable
- Boredom and apathy
- Isolation from friends and family
- Extreme sensitivity
- Headaches, stomach aches, and other ill type symptoms
- Low self-esteem or guilt
- Poor concentration
- Change in eating patterns – either more or less
- Low energy
- Falling grades
- Change in sleeping patterns – either more or less
- Self harm (cutting or other behaviors)
- Talks of suicidal thoughts or intent
If you think your child is depressed, please get professional help. Sadly, depression is a fairly common underlying reason for kids to be tired.
Thyroid problems
Thyroid problems are relatively common and can be present at birth or develop later in life.
Hypothyroidism occurs when the thyroid gland does not make enough thyroid hormone. 12歳以上の人の約5%が甲状腺機能低下症です。
甲状腺機能低下症の人は、落ち込んだり、疲れたり、集中力がなくなったり、忘れっぽくなったりするかもしれません。 体重が増えたり、成長が遅くなったりするかもしれません。 他の人より寒く感じたり、便秘になったりするかもしれません。
これらのほとんどは非常に一般的な症状で、甲状腺の問題に限ったことではありません。 これらのいくつかがあるからといって、必ずしも甲状腺に問題があるわけではありません。
甲状腺の問題が心配な場合は、小児科医に相談するよう予約してください。
砂糖の取りすぎ
体はエネルギーとして砂糖を必要としますが、精製した砂糖を食べすぎると、体重増加や慢性疾患、シュガークラッシュを引き起こす可能性があります。
子供たちには、果物、野菜、タンパク質、複合炭水化物を健康的なバランスで食べるようにしましょう。
ジュース、キャンディー、その他の高糖分・低栄養食品は控えめにしましょう。
ジュースやキャンディーなど、糖分の高い、栄養価の低い食品を制限しましょう。
食べやすい健康的なおやつをできるだけ用意しましょう。
食べやすい健康的なお菓子をできるだけ用意しましょう。
ジャンクなものは買わない。
カフェイン
ほとんどの大人は、疲労回復のためにカフェイン入りの飲み物を口にしますが、カフェインは睡眠不足や疲労の蓄積につながることがあります。
子どもにはカフェインは必要ありません。 もし飲むなら、昼前に。
10歳以下の子どもは、ジタバタしたり、イライラしたり、他の副作用があるため、カフェインを摂らないほうがよいでしょう。 10歳～12歳の子供には、1日85mg以下にすることが推奨されています。 10代は100mg以下が望ましいです。
カフェインと特定の薬やアルコールを混ぜると、問題が大きくなります。
貧血
貧血とは、赤血球の数が少ないことです。
赤血球は体の細胞に酸素を運んでいますが、量が少なくなると疲れを感じることがあります。 その他、イライラしたり、肌の色が青白くなったりします。
貧血の原因はさまざまです。 血液検査で貧血とその原因を特定することができます。
貧血が心配な場合は、小児科医の診察を予約してください。 A history and exam will be needed to determine if labs are indicated.
Insomnia
It makes sense that if you don’t sleep enough, you’ll be tired. When people have insomnia, they do not sleep enough hours.
There are many causes of insomnia, but all can lead to insufficient sleep. Addressing the underlying cause is important.
- Anxiety and depression (see above)
- Screens (see below)
- Circadian rhythm changes
- Allergies or other causes of nasal congestion
- Pain
- Gastroesophageal reflux
- Restless leg syndrome
- Some medications and caffeine
- Exercise too late in the evening
- Nicotine (growing in popularity among kids due to vaping)
If your child is struggling to sleep, schedule an appointment to discuss potential reasons and treatments.
Sleep apnea
Sleep apnea happens when a person stops breathing during sleep. It’s usually caused by something blocking the upper airway. 呼吸パターンの休止、あえぎ、または窒息音に続いて、いびきが聞こえるかもしれません。
気道が塞がっているため、酸素濃度が短時間低下することがあります。
気道が閉塞しているため、酸素濃度が一時的に低下することがあり、これが引き金となって、脳は気道を開くために目を覚まします。
気道が閉塞しているため、酸素濃度が一時的に低下することがあります。
扁桃腺やアデノイドの肥大や肥満も、睡眠時無呼吸症候群の一般的な原因です。
スクリーンタイム
テレビ、パソコン、タブレット、スマートフォンから発せられる光は、私たちの脳をだまし、眠らないようにします。
子供が就寝時間までスクリーンに向かっていると、脳はまだ眠りにつく準備ができていないのです。
クレイグ・カナパリ博士は、『子供の睡眠障害を防ぐ』の中で、スクリーンと睡眠の問題について述べています。
これらの多くに共通しているのは、睡眠不足です。
睡眠不足は、子どもが疲れている一番の理由だと思います。
研究によると、私たちの多くは十分な睡眠をとっていないことが分かっています。
研究によると、私たちの多くが十分な睡眠時間をとっていないことが分かっています。
研究によると、私たちの多くは十分な睡眠をとっていないことが分かっています。