Nel mio ultimo post, ho scritto di come lo yoga può essere un ottimo modo per mantenere le ginocchia forti, flessibili, stabili e sane nel tempo. Ma ci sono alcune situazioni in cui lo yoga può influenzare negativamente le ginocchia. Se avete un problema al ginocchio prima di iniziare la vostra pratica yoga, anche una classe di base potrebbe potenzialmente modificare o aggravare un’anomalia sottostante. Questo è il motivo per cui chiedo sempre ai nuovi studenti se hanno lesioni o problemi di salute di cui dovrei essere a conoscenza. Se ne sono a conoscenza, posso fornire modifiche e modi speciali di lavorare con un vecchio infortunio. Altrimenti, stai correndo un po’ un rischio.
Un altro modo in cui lo yoga può avere un impatto negativo sulle tue ginocchia è se ti lanci in una pratica di livello misto o intermedio senza imparare le basi del buon allineamento del ginocchio nelle classi per principianti. Vi consiglio vivamente di iniziare dall’inizio, imparare le basi di una pratica yoga benefica ma sicura, e avanzare gradualmente verso pose più avanzate che possono sfidare le ginocchia (Lotus Pose, per esempio). Mi rendo conto che a volte è difficile trovare una serie di otto settimane per principianti, ma ne vale la pena. La maggior parte degli studi Iyengar offre ancora questa opzione, e si può portare ciò che si impara lì nella maggior parte degli altri stili di yoga con fiducia che vi terrà più sicuri nel lungo periodo.
Vale la pena menzionare l’atteggiamento verso la vostra pratica qui. Un atteggiamento competitivo e aggressivo che è più comune negli sport o in cose come l’allenamento della forza può essere la tua rovina nello yoga, per quanto riguarda gli infortuni. Probabilmente ti spingerà ad andare più lontano e con meno sensibilità ai sistemi di allarme del tuo corpo rispetto ad un atteggiamento più curioso e non competitivo. Se sapete di rientrare nel campo del tipo A, provate a declassare la vostra tendenza ad “andare oltre e finire prima” al tipo B.
Infine, se finite per aggravare un vecchio infortunio al ginocchio, o ve ne procurate uno nuovo, rallentate, rivalutate il vostro approccio alla pratica dello yoga, e alla fine usate lo yoga da quel punto in avanti come strumento di guarigione per le vostre ginocchia. Prendi una sessione privata con l’insegnante più esperto che puoi trovare, per avere un input su come modificare la tua pratica per promuovere la guarigione. Se ti ritrovi con un ginocchio caldo, gonfio e difficile da piegare, non stare in piedi per qualche giorno. Giocate con le variazioni della posizione yoga reclinata, tenendo le ginocchia dritte fino a quando il gonfiore e il dolore non si placano. Supta Padangustasana (Reclining Big Toe Pose) è una delle mie preferite in questa situazione, così come Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose). Una volta che queste sono facili per le vostre gambe, aggiungete le posizioni in piedi dove entrambe le ginocchia sono dritte – Montagna, Piegamento in avanti in piedi, Triangolo e Piramide. Se queste vanno bene, aggiungete Warrior II per testare come il vostro ginocchio gestisce una flessione più profonda. Se quello va bene, provi la versione alta di angolo laterale Pose con il vostro gomito inferiore sulla vostra coscia piegata della gamba. Questo aggiungerà un po’ più di pressione al giunto e ti farà sapere se è pronto per andare più in profondità.
Nelle pose sedute, prova a iniziare con Cobbler’s Pose seduto, ma lascia che i talloni siano abbastanza lontani dai tuoi fianchi, e lentamente, nel corso di alcune sessioni, porta i talloni più vicino, il che richiederà una piega più profonda al giunto. E spesso incoraggio gli studenti con dolore attivo al ginocchio a sostenere il ginocchio con una coperta o un blocco in pose come Sukasana (Easy Pose). Questo può aiutare a ridurre l’infiammazione nell’articolazione.
E non dimenticare di seguire il tuo insegnante di yoga per aiutarti a guidare il tuo processo di guarigione. Se vi bloccate o vi tirate indietro, andate a vedere il vostro medico di famiglia, perché ci sono momenti, speriamo rari, in cui una valutazione medica è una buona idea.