Havonta sok gyerekkel találkozom, akik arra panaszkodnak, hogy túl fáradtak. A szülők gyakran félnek a rosszabbtól, például az alacsony vashiánytól vagy akár a ráktól. Sok mindent figyelembe kell venni, de van néhány nagyon gyakori ok, ami megmagyarázhatja, miért fáradt egy gyermek vagy tinédzser. Néhány kevésbé gyakori dolgot is felsorolok, amelyek miatt a gyerekek fáradtnak érzik magukat, de a szülők gyakori aggodalmai. Mindig emlékezzünk arra, hogy a gyakori az gyakori. A fáradtság komoly okai nem úgy jelentkeznek, hogy a fáradtság az egyetlen panasz.
Nem mozog eléggé
Az intenzív aerob testmozgás segít a szervezetünknek az egészséges, minőségi alvásban. A jobb minőségű alvás javítja a teljesítményünket, mind fizikailag, mind szellemileg.
Ha csak fekszünk, hajlamosak vagyunk lazábbnak, lustábbnak és fáradtabbnak érezni magunkat. Getting up and moving can help.
Many kids sit all day at school, then come home to sit more doing homework, watching tv, or playing video games.
Limit time on screens, especially before bedtime. We need to encourage kids to get up and move, ideally outside.
Make it fun!
- Take a walk to a park, then play
- Play catch
- Go on a bike ride
- Swim
- Join a sports team
- Play frisbee
- Golf
- Go bowling
- Dance
- Try yoga — there are many online videos to get you started
Several of these ideas you can do with your kids. Make it a family goal to be active together! It models the healthy habits you want your kids to live.
Celiac disease
Celiac disease is an autoimmune disease in which people can’t eat gluten (a protein found in wheat, barley and rye) because it will damage their small intestine. This can lead to malnutrition and anemia (low red blood cell counts). A tünetek változóak, de gyakran hasi fájdalom, hasmenés, székrekedés, fáradtság és puffadás. Gyermekeknél befolyásolhatja a pubertást és a növekedést. A cöliákia családi örökség lehet.
Sokan vannak, akik azt mondják, hogy egészségesebbnek érzik magukat, ha nem cöliákiás gluténérzékenység miatt kerülik a glutént. Ezeknek az embereknek olyan tüneteik vannak, amelyek a cöliákiára jellemzőek, például hasi fájdalom, puffadás, hasmenés, székrekedés, fejfájás, csont- vagy ízületi fájdalom és krónikus fáradtság, amikor glutén van az étrendjükben, de a tesztjük nem pozitív cöliákiára. Nem világos, hogy mi ennek az etiológiája, de úgy tűnik, hogy a glutén eltávolítása javítja a tüneteket.
Szokatlan, hogy a gyerekeknél a fáradtság legyen a cöliákia egyetlen tünete, de ha aggódsz a tüneteik miatt, iktass be egy időpontot az orvosukkal, hogy megbeszéljük ezt a lehetőséget.
Egy gyors figyelmeztetés…
Ne távolítsd el a glutént az étrendjükből anélkül, hogy megbeszélnéd az orvosoddal. Az étrendben lévő gluténre szükség van a vizsgálatokhoz, amelyek a cöliákia megerősítéséhez szükségesek.
A cöliákia diagnosztizálása és kezelése fontos a krónikus problémák miatt, amelyek a belek hosszú távú károsodásából adódhatnak. Ha a gyermek nem rendelkezik valódi diagnózissal, valószínűbb, hogy nem fogja betartani a szükséges étrendi változtatásokat.
Depresszió
Gyakran gondoljuk, hogy felismernénk egy depressziós gyermeket vagy tinédzsert. Úgy képzeljük el őket, hogy gyakran sírnak vagy szomorúnak tűnnek, de nem feltétlenül így néznek ki. Igen, sírhatnak és szomorúnak tűnhetnek, de néha nem.
A depresszió nem mindig úgy néz ki, ahogy gondolnánk.
Néha a szülők azt hiszik, hogy a gyermekük dühös. Vagy a szülők dühösek, mert a tinédzser abbahagyja az iskolai próbálkozást. A gyerek esetleg verekedésbe keveredik.
A depresszió gyakori tünetei:
- Sadness, crying and tears
- Losing interest in things they usually enjoy
- Appearing angry or irritable
- Boredom and apathy
- Isolation from friends and family
- Extreme sensitivity
- Headaches, stomach aches, and other ill type symptoms
- Low self-esteem or guilt
- Poor concentration
- Change in eating patterns – either more or less
- Low energy
- Falling grades
- Change in sleeping patterns – either more or less
- Self harm (cutting or other behaviors)
- Talks of suicidal thoughts or intent
If you think your child is depressed, please get professional help. Sadly, depression is a fairly common underlying reason for kids to be tired.
Thyroid problems
Thyroid problems are relatively common and can be present at birth or develop later in life.
Hypothyroidism occurs when the thyroid gland does not make enough thyroid hormone. A 12 évesnél idősebbek körülbelül 5%-ának van pajzsmirigy-alulműködése.
A pajzsmirigy-alulműködésben szenvedők depressziósnak érezhetik magukat, fáradtak lehetnek, rosszul tudnak koncentrálni és feledékenyek lehetnek. Hízhatnak vagy lelassulhat a növekedésük. Lehet, hogy hidegebbnek érzik magukat, mint mások, vagy székrekedésük van. Néha a nyakukon duzzanat, úgynevezett golyva alakul ki.
Ezek többsége nagyon gyakori tünet, amelyek nem specifikusak a pajzsmirigyproblémákra. Ha ezek közül néhányat tapasztalunk, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy a pajzsmiriggyel van probléma. Ha ezekből a tünetekből több is fennáll, viszonylag könnyen ki lehet szűrni a pajzsmirigyproblémákat egy vérvizsgálattal.
Tervezzen időpontot a gyermekorvosához, ha pajzsmirigyprobléma miatt aggódik.
Túl sok cukor
Noha a szervezetnek szüksége van a cukorra az energiához, a túl sok finomított cukor fogyasztása súlygyarapodást, krónikus betegségeket és cukorzuhanást okozhat. A túlsúly megnehezítheti a testmozgást és az alvást, pedig mindkettő segít abban, hogy ne érezzük magunkat fáradtnak.
Bátorítsuk a gyerekeket, hogy a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és összetett szénhidrátok egészséges egyensúlyát fogyasszák.
Korlátozzuk a gyümölcsleveket, cukorkákat és más magas cukortartalmú/alacsony tápértékű ételeket. Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, amikor a gyerekek könyörögnek és sírnak az édességért. Még nehezebb korlátozni, amikor a gyerekek maguk ragadják meg a saját rágcsálnivalóikat.
Tartsd elérhetővé a könnyen fogyasztható, egészséges rágcsálnivalókat, amennyire csak lehetséges. Ne vegyél szemetet. A gyerekek bőven kapnak belőle az otthonon kívül is. Ha nincs otthon, nem fogják megragadni.”
Koffein
A legtöbb felnőtt a fáradtság elűzésére ragad koffeintartalmú italt, de a koffein rossz alváshoz és még nagyobb fáradtsághoz vezethet. Egy egészségtelen körforgás részévé válhat.
A gyerekeknek nincs szükségük koffeinre. Ha mégis fogyasztanak belőle, akkor azt dél előtt tegyék. A koffein körülbelül 8 órán át maradhat a szervezetben, és megakadályozhatja az alvást.
A 10 év alatti gyerekeknek nem szabad koffeint fogyasztaniuk az idegesség, ingerlékenység és egyéb mellékhatások miatt. A 10-12 éves gyerekeknek legfeljebb napi 85 mg-ot javasolnak. A tizenéveseknek legfeljebb 100 mg-ot kellene kapniuk. A legtöbb egészséges felnőtt számára napi 400 mg koffeinig biztonságosnak tűnik.
A koffein bizonyos gyógyszerekkel vagy alkohollal való keverése fokozhatja a problémákat.
Vérszegénység
A vérszegénység az alacsony vörösvértestszám.
A vörösvértestek oxigént szállítanak testünk sejtjeihez, és ha alacsony a szint, fáradtnak érezhetjük magunkat. További tünet az ingerlékenység és a sápadt bőrszín. Enyhe vérszegénység esetén gyakran nincsenek tünetek.
A vérszegénységnek számos oka lehet. A vérvizsgálat segíthet a vérszegénység és okainak azonosításában. A kezelés az októl függ.
Ha aggódik a vérszegénység miatt, kérjen időpontot gyermekorvosától. A history and exam will be needed to determine if labs are indicated.
Insomnia
It makes sense that if you don’t sleep enough, you’ll be tired. When people have insomnia, they do not sleep enough hours.
There are many causes of insomnia, but all can lead to insufficient sleep. Addressing the underlying cause is important.
- Anxiety and depression (see above)
- Screens (see below)
- Circadian rhythm changes
- Allergies or other causes of nasal congestion
- Pain
- Gastroesophageal reflux
- Restless leg syndrome
- Some medications and caffeine
- Exercise too late in the evening
- Nicotine (growing in popularity among kids due to vaping)
If your child is struggling to sleep, schedule an appointment to discuss potential reasons and treatments.
Sleep apnea
Sleep apnea happens when a person stops breathing during sleep. It’s usually caused by something blocking the upper airway. Horkolást hallhat, amelyet légzési szünetek, zihálás vagy fulladásos hangok követnek.
A légutak elzáródása miatt rövid időre csökkenhet az oxigénellátás szintje. Ez arra készteti az agyat, hogy felébredjen és megnyissa a légutakat. Ha ez az éjszaka folyamán többször megismétlődik, az alvás minősége romlik. Az ember fáradtan ébred.
A megnagyobbodott mandulák vagy adenoidok és az elhízás az alvási apnoe gyakori okai. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke alvási apnoéban szenved, beszéljen gyermeke gyermekorvosával.
Képernyőidő
A televíziók, számítógépek, táblagépek és okostelefonok által kibocsátott fény becsapja az agyunkat, hogy ébren maradjon.
Amikor a gyerekek lefekvésig képernyőn ülnek, agyuk még nem áll készen az alvásra. Ez ahhoz vezet, hogy túl sokáig maradnak fent, ami másnapra túl fáradtá teszi őket.”
Dr. Craig Canapari a Prevent Sleep Problems in Kids című könyvében tárgyalja a képernyőkkel és az alvással kapcsolatos problémákat: Keep Technology Out of The Bedroom.
Az elégtelen alvás a közös szál sok ilyen probléma esetében.
A elégtelen alvás az első számú ok, amit a gyerekek fáradtságának okaként találok. Több alvásra van szükségük.
A tanulmányok azt mutatják, hogy sokan egyszerűen nem alszanak eleget. Fontos, hogy a gyerekek megfelelő mennyiségű alvást kapjanak. Ha gyermeke fáradt, és nem tud eleget aludni, beszéljen gyermekorvosával arról, hogyan javíthatja az alvást és csökkentheti a fáradtságot.