A popletius izom a térd külső oldalához csatlakozó rövid izom, amely átlósan fut végig a láb hátsó részén, és a sípcsont felső részéhez csatlakozik. Részt vesz a térd hajlításában egyenes lábtartásból (azaz állva ülni) és a térdízület rögzítésében (azaz ülve állni). Ebben a cikkben a krónikus popliteus-izomfájdalomról, azaz a tartós fájdalomról lesz szó, amely az idő múlásával fokozatosan rosszabbodik. Ez különbözik az akut izomfájdalomtól, amely görcs formájában jelentkezhet (azaz a popliteus izom gyors összehúzódása, amely éles fájdalmat okoz). Az alábbiakban bemutatunk néhány tünetet, amelyet popliteus izomfájdalom esetén tapasztalhat:
Mielőtt rátérnénk arra, hogyan találhatunk enyhülést a popliteus izomfájdalomra, fontos, hogy azonosítsuk, mi okozhatja a fájdalmat:
- Túlterhelés a túlzott testmozgás miatt
- Túlterhelés (azaz ismétlődő sportok, például futás)
- Feszültség a combhajlító izmokban
Ha úgy gondolja, hogy krónikus popliteus izomfájdalma van az egyik vagy mindkét lábában, vannak praktikus és egyszerű lehetőségek a megkönnyebbüléshez.
Lágyrész-foglalkozásterapeuta felkeresése:
A foglalkozásterápia arra összpontosít, hogy az emberek visszatérjenek ahhoz, amit szeretnek csinálni. A lágyrész-foglalkozásterapeuta ezt úgy éri el, hogy felméri, hogyan működnek a popliteus izmai, és ez hogyan befolyásolja az általános mozgását. Azt is felmérik, hogy a fájdalma hogyan hat az életének különböző területeire. A lágyszöveti mozgásterapeuták kézzel végzett technikákat alkalmaznak az izomfeszültség oldására és a fájdalom enyhítésére. Megvizsgálják továbbá a popliteus izmok és a térdfájdalomban esetleg szerepet játszó egyéb izmok erősítésére irányuló terv kidolgozását.
Hőkezelés:
A hőkezelés a lágyrész-foglalkozásterápia hasznos kiegészítő kezelése. Az izom melegítése segít ellazulni és csökkenti a fájdalmat. Emellett fokozza a terület véráramlását, segíti az izom gyógyulását, és kivezeti a szövetekből az anyagcsere-hulladékot. A popliteus-izom rendszeres melegítése hőpakolással segíthet a fájdalom csökkentésében. Az olyan hőkrémek, mint a Tigrisbalzsam és a Sasbalzsam szintén megfizethető módja annak, hogy hosszabb ideig tartó meleget biztosítson az izomnak.
Nyújtás:
A popliteus, a vádli és a combizom nyújtása szintén hatékony módja a hossz megtartásának és a fájdalom csökkentésének. A combhajlító izmok nyújtásához ülj le a padlóra, a lábadat összefogva, egyenesen magad előtt, a lábfejedet lazítva. Lassan hajoljon előre, amíg nem érzi a combhajlító izmok nyújtását. Fontos, hogy a térdedet tartsd egyenesen ennél a nyújtásnál. Tartsa 30 másodpercig.
Fotó: Sz: Very Well Fit
A vádli nyújtásához maradj ebben a helyzetben ülve, és hajlítsd magad felé a lábad. Ha egyenes lábbal el tudod érni a lábadat, próbáld meg finoman magad felé húzni a lábadat. Alternatívaként kipróbálhatod azt is, hogy közel állsz egy falhoz, és a lábujjaidat a sarkaddal a földre támasztod. Egyenes lábbal óvatosan hajoljon a falnak, amíg nem érzi a nyújtást. Tartsa ezt a nyújtást is 30 másodpercig, és ismételje meg mindkét lábát.
Ha szeretne többet megtudni arról, hogyan segíthetünk Önnek abban, hogy jobban érezze magát és jobban mozogjon, foglaljon időpontot barátságos foglalkozásterapeutáink egyikével, hogy beindítsa a gyógyulását.