Vous êtes presque certainement déjà passé par là. Quelques jours avant le début de vos règles, et une grosse pizza grasse dégoulinante de fromage semble être la chose la plus satisfaisante au monde – ou plutôt une grosse pizza avec une barre de chocolat sur le côté. Non pas que vous ne puissiez pas avoir envie d’aliments gras et sucrés à tout moment du mois, mais il y a quelque chose dans les jours qui précèdent et qui suivent vos règles qui les rend encore plus tentants.
Il s’avère que ces fortes envies de nourriture ne sont pas seulement dans votre tête. Le Dr Deb Laino – sexologue agréé dans le Delaware – a expliqué que tendre vers tous les glucides, les graisses et les collations sucrées de votre cuisine avant et pendant vos règles n’est pas seulement normal, mais est une façon bizarre pour votre corps de répondre aux changements hormonaux internes. Alors détendez-vous, prenez une tranche de pain beurré chaud, et détendez-vous.
Quand vos hormones se détraquent
Une série de changements de niveaux d’hormones est ce qui fait de votre cycle menstruel un véritable cycle. Les baisses et les hausses d’hormones comme l’œstrogène, la progestérone, la sérotonine et le cortisol font toutes partie du processus, et ces baisses et hausses s’accompagnent d’effets secondaires. Comme l’explique Laino, les niveaux de sérotonine – une substance chimique créée par les cellules nerveuses qui est censée réguler l’anxiété et le bonheur – ont tendance à diminuer avant le début des règles. Dans le même temps, le taux de cortisol, une hormone libérée principalement lorsque vous êtes stressé, augmente. Vous avez donc une baisse du niveau d’une substance chimique qui régule votre humeur et une hausse du niveau d’une hormone qui vous stresse. C’est le bordel là-dedans.
Pourquoi vous avez envie de chocolat (et pas de brocoli)
En tenant compte de tous ces changements hormonaux, il est logique que vous ayez envie d’aliments qui vous font plaisir – du sucre, des graisses, des glucides, toutes ces bonnes choses. « Les envies commencent en fait à rassasier ces neurochimiques et ces hormones », a déclaré Laino. « Par exemple, les aliments sucrés et gras ont tendance à provoquer une poussée de sérotonine. Les femmes se sentiront mieux. À long terme, ce n’est pas bon, mais à ce moment-là, vous vous sentirez mieux. C’est la même chose avec le cortisol. Le cortisol augmente sous l’effet du stress – vous aurez envie d’aliments salés ». Laino a déclaré que ce n’est pas génial « à long terme » parce que, évidemment, se laisser aller à des aliments junky chaque fois que vous vous sentez mal n’est pas génial pour votre santé.
Il y a une autre raison chimique à tout cela. La recherche montre que les glucides peuvent augmenter la libération de sérotonine, et que la consommation de protéines ralentit ces effets. Ce qui expliquerait pourquoi vous avez envie de pizza et de pâtes, et non de poulet et de brocoli.
Comment éviter les fringales (si vous le voulez)
Bien que Laino ait déclaré que la plupart des gens ressentent ces fringales autour de leurs règles, la mesure dans laquelle elles affectent réellement votre appétit et vos habitudes alimentaires varie d’une personne à l’autre. Il va également sans dire qu’il n’y a rien de mal à manger des pâtes, du pain, de la pizza, du chocolat ou tout ce que vous voulez. Mais pour tous ceux qui veulent se soucier de leur santé ou qui ont un programme alimentaire à respecter, Laino explique que l’exercice physique peut avoir les mêmes effets régulateurs sur les hormones que la consommation d’un en-cas sucré ou salé. Il suffit de s’en tenir à quelque chose de léger, comme un jogging facile ou du yoga qui fait transpirer.
Laino a également déclaré qu’un petit morceau de chocolat noir est un excellent moyen de satisfaire les envies, tout en obtenant quelque chose de sucré. Mais si cela ne suffit pas (et je ne peux pas vous blâmer si ce n’est pas le cas), allez-y et atteignez le vrai truc (le CHOCOLAT AU LAIT). Les règles sont déjà assez pénibles comme ça. Rien de mal à les rendre un peu plus supportables.
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