V minulém příspěvku jsem psal o tom, že jóga může být skvělým způsobem, jak si udržet silná, pružná, stabilní a zdravá kolena. Existují však situace, kdy může jóga negativně ovlivnit vaše kolena. Pokud máte před zahájením cvičení jógy problémy s koleny, může i základní lekce potenciálně vyladit nebo zhoršit základní abnormalitu. Proto se nových studentů vždy ptám, zda nemají nějaké zranění nebo zdravotní problémy, o kterých bych měla vědět. Pokud o tom vím, mohu poskytnout modifikace a speciální způsoby práce se starým zraněním. Pokud ne, tak trochu riskujete.
Dalším způsobem, jak může jóga negativně ovlivnit vaše kolena, je, pokud se vrhnete na cvičení smíšené nebo středně pokročilé úrovně, aniž byste se na lekcích pro začátečníky naučili základy správného nastavení kolen. Důrazně doporučuji začít od začátku, naučit se základní stavební kameny prospěšné a zároveň bezpečné jógové praxe a postupně přecházet k pokročilejším pozicím, které mohou být pro kolena výzvou (například Lotosová pozice). Chápu, že je někdy obtížné najít osmitýdenní sérii pro začátečníky, ale stojí to za to. Většina iyengarských studií tuto možnost stále nabízí a to, co se tam naučíte, můžete přenést do většiny ostatních stylů jógy s jistotou, že vás to dlouhodobě udrží v bezpečí.
Zde stojí za to zmínit přístup ke své praxi. Soutěživý, agresivní přístup, který je běžnější ve sportu nebo v takových věcech, jako je silový trénink, může být v józe vaší zkázou, pokud jde o zranění. Pravděpodobně vás bude nutit jít dál a s menší citlivostí vůči systémům včasného varování vašeho těla než zvídavější, nesoutěživý přístup. Pokud víte, že patříte do tábora typu A, zkuste snížit svou tendenci „musím jít dál a skončit první“ na typ B.
Nakonec, pokud si nakonec zhoršíte staré zranění kolene nebo si přivodíte nové, zpomalte, přehodnoťte svůj přístup k jógové praxi a nakonec od té chvíle používejte jógu jako léčebný nástroj pro svá kolena. Zajistěte si soukromé sezení s nejzkušenějším učitelem, kterého najdete, aby vám poradil, jak upravit svou praxi, abyste podpořili uzdravení. Pokud skončíte s horkým, oteklým a těžko ohýbatelným kolenem, dejte si na pár dní pohov. Hrajte si s variantami jógových poloh vleže a udržujte kolena rovně, dokud otok a bolest neustoupí. Supta Padangustasana (Ležící pozice velkých prstů) je v této situaci jednou z mých nejoblíbenějších, stejně jako Viparita Karani (Pozice nohama proti zdi).
Jakmile unesete určitou váhu, vyzkoušejte modifikované pozice ve stoje vsedě na stabilní skládací židli. Jakmile budou tyto pozice pro vaše nohy snadné, přidejte pozice ve stoji, kde jsou obě kolena rovná – Hora, Stojící předklon, Trojúhelník a Pyramida. Pokud jsou tyto pozice v pořádku, přidejte pozici Bojovník II, abyste vyzkoušeli, jak vaše kolena zvládnou hlubší pokrčení s váhou. Pokud to půjde dobře, vyzkoušejte vysokou verzi pozice Boční úhel se spodním loktem na stehně pokrčené nohy. Tím přidáte na kloub trochu větší tlak a zjistíte, zda je připraven na hlubší ohnutí.
V pozicích vsedě zkuste začít s Cobblerovou pozicí vsedě, ale nechte paty dost daleko od boků a pomalu, v průběhu několika sezení, přibližujte paty, což bude vyžadovat hlubší ohnutí kloubu. A studentům s aktivními bolestmi kolen často doporučuji, aby si v pozicích, jako je Sukasana (Lehká pozice), podepřeli koleno dekou nebo blokem. To může pomoci snížit zánět v kloubu.
A nezapomeňte na následnou konzultaci s učitelem jógy, který vám pomůže řídit proces uzdravování. Pokud se zaseknete nebo se vrátíte zpět, zajděte ke svému praktickému lékaři, protože v některých případech, doufejme, že vzácných, je lékařské vyšetření dobrým nápadem.