Každý měsíc vidím mnoho dětí, které si stěžují, že jsou příliš unavené. Rodiče se často obávají toho horšího, například nízké hladiny železa nebo dokonce rakoviny. Existuje mnoho věcí, které je třeba zvážit, ale existuje několik velmi častých důvodů, které by mohly vysvětlit, proč je dítě nebo dospívající unavené. Uvádím také některé méně obvyklé věci, které způsobují, že se děti cítí unavené, ale rodiče se jich často obávají. Vždy mějte na paměti, že běžné je běžné. Závažné příčiny únavy se nebudou vyskytovat s únavou jako jedinou stížností.
Málo pohybu
Namáhavé aerobní cvičení pomáhá našemu tělu získat zdravý a kvalitní spánek. Kvalitnější spánek zlepšuje naši výkonnost, a to jak fyzickou, tak i duševní.
Pokud ležíte, máte tendenci cítit se uvolněnější, línější a unavenější. Getting up and moving can help.
Many kids sit all day at school, then come home to sit more doing homework, watching tv, or playing video games.
Limit time on screens, especially before bedtime. We need to encourage kids to get up and move, ideally outside.
Make it fun!
- Take a walk to a park, then play
- Play catch
- Go on a bike ride
- Swim
- Join a sports team
- Play frisbee
- Golf
- Go bowling
- Dance
- Try yoga — there are many online videos to get you started
Several of these ideas you can do with your kids. Make it a family goal to be active together! It models the healthy habits you want your kids to live.
Celiac disease
Celiac disease is an autoimmune disease in which people can’t eat gluten (a protein found in wheat, barley and rye) because it will damage their small intestine. This can lead to malnutrition and anemia (low red blood cell counts). Příznaky se liší, ale často zahrnují bolesti břicha, průjem, zácpu, únavu a nadýmání. U dětí může ovlivnit pubertu a růst. Celiakie se může vyskytovat v rodinách.
Mnoho lidí tvrdí, že se cítí zdravěji, když se vyhýbají lepku kvůli neceliakální citlivosti na lepek. Tito lidé mají příznaky, které se vyskytují u celiakie, jako jsou bolesti břicha, nadýmání, průjem, zácpa, bolesti hlavy, bolesti kostí nebo kloubů a chronická únava, když mají ve stravě lepek, ale nemají pozitivní testy na celiakii. Není jasné, jaká je etiologie tohoto onemocnění, ale zdá se, že odstranění lepku příznaky zlepšuje.
Je neobvyklé, aby děti měly únavu jako jediný příznak celiakie, ale pokud vás jejich příznaky znepokojují, naplánujte si návštěvu jejich lékaře a proberte s ním tuto možnost.
Krátké varování…
Neodstraňujte lepek z jejich stravy bez porady s lékařem. Lepek ve stravě je potřebný pro testy, které jsou nutné k potvrzení celiakie.
Celiakii je důležité diagnostikovat a léčit kvůli chronickým problémům, které mohou vzniknout v důsledku dlouhodobého poškození střev. Pokud dítě nemá skutečnou diagnózu, je pravděpodobnější, že nebude dodržovat potřebné změny v jídelníčku.
Deprese
Často si myslíme, že bychom depresivní dítě nebo dospívajícího poznali. Představujeme si je, jak často pláčou nebo vypadají smutně, ale nemusí to tak nutně vypadat. Ano, mohou plakat a vypadat smutně, ale někdy tomu tak není.
Deprese nevypadá vždy tak, jak byste si mysleli.
Někdy si rodiče myslí, že je jejich dítě naštvané. Nebo jsou rodiče naštvaní, protože se dospívající přestává ve škole snažit. Dítě se může pouštět do rvaček.
Obvyklé příznaky deprese:
- Sadness, crying and tears
- Losing interest in things they usually enjoy
- Appearing angry or irritable
- Boredom and apathy
- Isolation from friends and family
- Extreme sensitivity
- Headaches, stomach aches, and other ill type symptoms
- Low self-esteem or guilt
- Poor concentration
- Change in eating patterns – either more or less
- Low energy
- Falling grades
- Change in sleeping patterns – either more or less
- Self harm (cutting or other behaviors)
- Talks of suicidal thoughts or intent
If you think your child is depressed, please get professional help. Sadly, depression is a fairly common underlying reason for kids to be tired.
Thyroid problems
Thyroid problems are relatively common and can be present at birth or develop later in life.
Hypothyroidism occurs when the thyroid gland does not make enough thyroid hormone. Hypotyreózou trpí přibližně 5 % lidí starších 12 let.
Lidé s hypotyreózou se mohou cítit depresivně, být unavení, špatně se soustředit a zapomínat. Mohou přibývat na váze nebo mít zpomalený růst. Mohou se cítit chladnější než ostatní nebo mít zácpu. Někdy se jim na krku vytvoří otok zvaný struma.
Většina z těchto příznaků je velmi častá a není specifická pro problémy se štítnou žlázou. Výskyt některých z nich nemusí nutně znamenat, že se jedná o problém se štítnou žlázou. Pokud se vyskytne několik těchto příznaků, je poměrně snadné zjistit problémy se štítnou žlázou pomocí krevního testu.
Pokud máte obavy z problémů se štítnou žlázou, domluvte si schůzku s pediatrem.
Příliš mnoho cukru
Ačkoli tělo potřebuje cukr pro energii, konzumace příliš velkého množství rafinovaného cukru může způsobit přibývání na váze, chronická onemocnění a cukrové kolapsy. Nadměrná hmotnost může ztížit cvičení a spánek, které nám pomáhají necítit se unavení.
Podporujte děti, aby jedly zdravě vyváženou stravu z ovoce, zeleniny, bílkovin a komplexních sacharidů.
Omezte džusy, sladkosti a další potraviny s vysokým obsahem cukru / nízkým obsahem živin. Vím, že se to snadněji řekne, než udělá, když děti žadoní a pláčou o sladkosti. Ještě těžší je to omezit, když si děti samy berou svačiny.
Udržujte k dispozici co nejvíce snadno stravitelných zdravých svačin. Nekupujte nezdravé svačiny. Děti jich dostanou dostatek i mimo domov. Pokud ji doma nemají, nebudou po ní sahat.
Kofein
Většina dospělých sáhla po kofeinovém nápoji, aby zahnala únavu, ale kofein může vést ke špatnému spánku a větší únavě. Může se stát součástí nezdravého cyklu.
Děti kofein nepotřebují. Pokud si ho dopřejí, mělo by to být před polednem. Kofein může v těle zůstat přibližně 8 hodin a bránit ve spánku.
Děti do 10 let by kofein neměly pít kvůli nervozitě, podrážděnosti a dalším nežádoucím účinkům. Doporučuje se, aby děti, kterým je 10 – 12 let, nedostávaly více než 85 mg denně. Dospívající by měli mít 100 mg nebo méně. Zdá se, že až 400 mg kofeinu denně je pro většinu zdravých dospělých bezpečných.
Míchání kofeinu s některými léky nebo alkoholem může jeho problémy zvýšit.
Anémie
Anémie je nízký počet červených krvinek.
Naše červené krvinky přivádějí kyslík do buněk našeho těla, a když je jejich hladina nízká, můžeme se cítit unavení. Dalšími příznaky jsou podrážděnost a bledé zbarvení kůže. Při mírné anémii se často žádné příznaky nevyskytují.
Příčin anémie je celá řada. K identifikaci anémie a jejích příčin může pomoci vyšetření krve. Léčba závisí na příčině.
Pokud vás anémie trápí, objednejte se ke svému pediatrovi. A history and exam will be needed to determine if labs are indicated.
Insomnia
It makes sense that if you don’t sleep enough, you’ll be tired. When people have insomnia, they do not sleep enough hours.
There are many causes of insomnia, but all can lead to insufficient sleep. Addressing the underlying cause is important.
- Anxiety and depression (see above)
- Screens (see below)
- Circadian rhythm changes
- Allergies or other causes of nasal congestion
- Pain
- Gastroesophageal reflux
- Restless leg syndrome
- Some medications and caffeine
- Exercise too late in the evening
- Nicotine (growing in popularity among kids due to vaping)
If your child is struggling to sleep, schedule an appointment to discuss potential reasons and treatments.
Sleep apnea
Sleep apnea happens when a person stops breathing during sleep. It’s usually caused by something blocking the upper airway. Můžete slyšet chrápání, po kterém následují pauzy v dýchání, lapání po dechu nebo dusivé zvuky.
Protože jsou dýchací cesty ucpané, může krátkodobě klesnout hladina okysličení. To spustí mozek, aby se probudil a otevřel dýchací cesty. Pokud k tomu dochází opakovaně během noci, je ovlivněna kvalita spánku. Člověk se budí s pocitem únavy.
Zvětšené nosní mandle nebo mandle a obezita jsou častými příčinami spánkové apnoe. Pokud si myslíte, že vaše dítě trpí spánkovou apnoe, poraďte se s dětským lékařem.
Čas strávený u obrazovky
Světlo vyzařované televizemi, počítači, tablety a chytrými telefony klame náš mozek, aby zůstal vzhůru.
Když jsou děti u obrazovky až do večerky, jejich mozek ještě není připraven jít spát. To vede k tomu, že zůstávají vzhůru příliš dlouho, což způsobuje, že jsou následující den příliš unavené.
Doktor Craig Canapari pojednává o problémech s obrazovkami a spánkem v knize Prevence problémů se spánkem u dětí:
Nedostatek spánku je společným znakem mnoha z nich.
Nedostatek spánku je podle mého názoru důvodem č. 1, proč jsou děti unavené. Potřebují více spánku.
Studie ukazují, že mnozí z nás prostě nespí dostatečně. Pro děti je důležité, aby měly dostatečné množství spánku. Pokud je vaše dítě unavené a nedokáže dostatečně spát, poraďte se se svým pediatrem o způsobech, jak zlepšit spánek a snížit únavu.