Téměř jistě jste to zažili. Pár dní před začátkem menstruace vám velká mastná pizza pokapaná sýrem zní jako ta nejuspokojivější věc na světě – nebo si dejte velkou pizzu s čokoládovou tyčinkou po straně. Ne že by člověk neměl chuť na tučná a sladká jídla kdykoli v měsíci, ale ve dnech před menstruací a během ní je něco ještě lákavějšího.
Jak se ukazuje, tyto silné chutě na jídlo nejsou jen ve vaší hlavě. Dr. Deb Laino – licencovaná sexuální terapeutka v Delaware – vysvětlila, že sahání po všech sacharidech, tucích a sladkých pochutinách v kuchyni před menstruací a během ní je nejen normální, ale je to zvláštní způsob, jakým vaše tělo reaguje na vnitřní hormonální změny. Takže se pohodlně usaďte, vezměte si krajíc teplého máslového chleba a uvolněte se.
Když se vaše hormony zblázní
Série změn hladiny hormonů je to, co dělá z vašeho menstruačního cyklu skutečný cyklus. Poklesy a vzestupy hormonů, jako je estrogen, progesteron, serotonin a kortizol, jsou součástí tohoto procesu a tyto poklesy a vzestupy s sebou nesou vedlejší účinky. Jak vysvětlil Laino, hladina serotoninu – chemické látky vytvářené nervovými buňkami, o níž se předpokládá, že reguluje úzkost a štěstí – má tendenci se před začátkem menstruace snižovat. A zároveň se zvyšuje hladina kortizolu – hormonu, který se uvolňuje především při stresu. Dochází tedy k tomu, že se snižuje hladina chemické látky, která reguluje vaši náladu, a zvyšuje se hladina hormonu, který ve vás vyvolává pocit stresu. Je v tom pěkný zmatek.
Proč máte chuť na čokoládu (a ne na brokolici)
Vezmeme-li v úvahu všechny tyto hormonální změny, dává smysl, že budete mít chuť na potraviny, které vás baví jíst – cukr, tuk, sacharidy, všechny ty dobré věci. „Chutě vlastně začnou sytit tyto neurochemikálie a hormony,“ řekl Laino. „Například sladká a tučná jídla mají tendenci vyvolávat příval serotoninu. Ženy se budou cítit lépe. Z dlouhodobého hlediska to není dobré, ale během té chvíle se budete cítit lépe. Totéž platí o kortizolu. Kortizol ve stresu stoupá – začnete mít chuť na slaná jídla“. Laino řekl, že „z dlouhodobého hlediska“ to není dobré, protože samozřejmě dopřávat si nezdravé potraviny pokaždé, když se cítíte špatně, není pro vaše zdraví dobré.
Všechno to má ještě jeden chemický důvod. Výzkumy ukazují, že sacharidy mohou zvyšovat uvolňování serotoninu a příjem bílkovin tyto účinky zpomaluje. Což by vysvětlovalo, proč máte chuť na pizzu a těstoviny, a ne na kuře a brokolici.
Jak se vyhnout chutím na jídlo (pokud chcete)
Podle Laina sice většina lidí tyto chutě zažívá v období kolem menstruace, ale míra, do jaké skutečně ovlivňují vaši chuť k jídlu a stravovací návyky, se u jednotlivých lidí liší. Je také samozřejmé, že není nic špatného na tom, když jíte těstoviny, chléb, pizzu, čokoládu nebo cokoli, na co máte chuť. Ale pro každého, kdo se snaží být ~zdravě uvědomělý~ nebo kdo má stravovací plán, kterého se musí držet, může mít podle Laina cvičení stejné účinky na regulaci hormonů jako konzumace sladké nebo slané svačiny. Stačí se držet něčeho lehkého, například lehkého běhu nebo zpocené jógy.
Laino také řekl, že malý kousek hořké čokolády je skvělý způsob, jak uspokojit chutě, a přitom si dát něco sladkého. Pokud vám to ale nestačí (a já se vám nedivím, že ne), klidně sáhněte po té pravé (MLÉČNÉ ČOKOLÁDĚ). Období jsou už tak dost otravná. Není nic špatného na tom, když si je uděláte o něco snesitelnější.
Sledujte Hannah na Twitteru.